مجموعة الحبوب
قمح ، ارز، ذرة ، شعير ، بالاضافة إلى البطاطا
وكمية الحصص اليومية حوالي 6 حصص

مجموعة الخضر
فهي تقي وتعالج امراضا كثيرة، كامراض القلب
والشرايين، والاورام السرطانية والسمنة
كمية الحصص اليومية تتراوح بين 3-5
او كوبين من الخضار


مجموعة الفاكهة


مجموعة مهمة كالخضار وتختلف عنها انها تعطي السكر
وكمية الحصص اليومية لا تقل عن 4 حصص


[u]مجموعة الحليب
[/u]
هذه المجموعة غناها بمادتي البروتين والكالسيوم
وكمية الحصص اليومية حصتين او ثلاثا


مجموعة الزيوت والدهنيات والسكريات


نصل بها إلى اعلى الهرم
ويجب انت نتناول الماكولات من هذه المجموعة
بكميات قليلة جدا بمعدل حصة واحدة.