طرق علاج الام الرقبة

3 مشترك

3 مشترك close
ksa
admin
عاشقة الجنة
اذهب الى الأسفل
الجمعة يونيو 08, 2018 3:32 pm
عاشقة الجنة
عاشقة الجنة
صـــديـــق احــــمــــد ســــات

صـــديـــق احــــمــــد ســــات

غير متواجد

رقــــم العضويــــــــة :
تاريــخ التسجيــــــــــل : 07/02/2018
مجموع المشاركـــات : 113
انثى
http://wahetaleslam.yoo7.com/




طرق علاج الام الرقبة



الكثير من النشاطات التي نمارسها تحتاج أن نرفع أكتافنا
إلى الأعلى، مما يؤدي إلى إرهاق العضلات والنسيج العضلي المحيط بالرقبة.
و النتيجة تكون الإصابة بالألم





بداية سنجمل الأسباب التي تؤدي إلى آلام الرقبة.
حيث أن الأسباب كثيرة لكن أهمها هو الجلوس خلف المكتب
لمدة طويلة أو قيادة السيارة لفترات طويلة، أو إذا كنت
ممن يحملون أوزان ثقيلة، أو كنت تحت ضغط كبير سواء كان في العمل أو في حياتك الأسرية.

الكثير من النشاطات التي نمارسها يوميا تحتاج
أن نرفع أكتافنا إلى الأعلى، مما يؤدي إلى إرهاق هذه العضلات
و النسيج العضلي المحيط بالرقبة. و النتيجة تكون الإصابة بالإرهاق و الألم.
يقترح أخصائيو العلاج الطبيعي بعض التمارين
للوقاية من هذه الآلام أو تخفيف الأثر الناتج عن إرهاق عضلات
الرقبة و ذلك من خلال بعض تمارين الشد. يبدأ المرين عن طريق
اخذ حمام ساخن و بعدها وضع منشفة دافئة على كتفيك.
و للحصول على منشفة دافئة و رطبة قومي بتبليل المنشفة
ووضعها في الميكرويف لمدة خمسة و أربعين ثانية.

• قومي بالجلوس على المقعد دون أن تسندي ظهرك
ومن ثم اجذبي كتفيك للخلف و للأسفل، ابقي يديك متجهتين إلى الأسفل خلال التمرين.
• ارفعي ذقنك إلى الأعلى لاقصى حد حتى تشعري
أن أذنيك على وشك أن تلامسا كتفيك، بعد ذلك قومي
بأخذ نفس عميق بحيث تشعري انك مددت عمودك الفقري.
حاولي البقاء على هذه الوضعية حتى تشعري بوخز بين كتفيك.

• حال شعورك بالوخز ابقي الوضعية لثلاث ثواني إضافية
ثم عودي للوضعية الأصلية. كرري التمرين ثمانية أو عشرة مرات.
إذا شعرت بشد مستمر في أعلى الكتف فهذا يعني أن التمرين مناسب جدا لك.

• إضافة للتمرين السابق حاولي أن تغيري وضعية
جلوسك خلال العمل مرة واحدة على الأقل كل ثلاثين دقيقة.
إذا حاولت إجراء التمرين لمدة أسبوعين دون أن تحصلي
على أي نتائج عندها عليك مراجعة أخصائي للوقوف على الأسباب
و معالجتها قبل حدوث أي مضاعفات.

الإثنين يونيو 11, 2018 5:29 pm
admin
admin
الإدارة العليا
  •  


  • الإدارة العليا 

    غير متواجد

    رقــــم العضويــــــــة :
    تاريــخ التسجيــــــــــل : 03/02/2018
    مجموع المشاركـــات : 677
    ذكر
    http://www.midosat2018.com




    بارك الله فيك اختي الغالي
    الثلاثاء يونيو 12, 2018 4:07 am
    ksa
    ksa
    عضو جديد



    غير متواجد

    رقــــم العضويــــــــة :
    تاريــخ التسجيــــــــــل : 11/06/2018
    مجموع المشاركـــات : 80




    أسال الله السلامة للجميع جزاكم الله خير
    الرجوع الى أعلى الصفحة
    مواضيع مماثلة
    صلاحيات هذا المنتدى:
    لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى